Finde einen ruhigen Ort und mache es dir bequem.
Schließe deine Augen und atme tief und bewusst durch die Nase EIN und durch den Mund AUS.
Konzentriere dich ganz auf deinen Atem und fühle, wie er durch deinen Körper fließt.
Atme ganz in deinem Rhythmus.
Zähle z.B. beim Einatmen bis 3, zähle beim Ausatmen bis 5.
Schiebe störende Gedanken wie Wolken sanft zur Seite.
Genieße deine Zeit für dich und spüre, wie sich Entspannung in dir ausbreitet.
Nimm noch einen stärkenden Atemzug.
Jetzt räkel und streck dich noch einmal.
Öffne Deine Augen und genieße den weiteren Tag!